NG fitness

 
Наша программа питания

 Часто на многих сайтах и в группах в соцсетях пишут о правильном питании, о продуктах, которые нужно и не нужно кушать. Пишут о количестве килокалорий на 1 кг веса, количество грамм того или иного продукта, и тому подобное. Но практически никто не показывает сколько же еды должно быть в тарелке, так, чтобы было просто и понятно, ничего при этом не взвешивая и не считая.

Вот даже мне, человеку грамотному в данных вопросах, совершенно не приходилось пользоваться весами и калькулятором, прежде чем сесть за стол и покушать.

Я раскрою вам простую истину, как же насыпать себе в тарелку нормальную порцию еды.

Благодаря рациону питания, который я опишу ниже, мы с моим мужем убрали лишнюю жировую массу и добавили мышечную, особенно мой муж, так как мужчинам гораздо легче нарастить мышцы.

Если вы воспользуетесь нашим меню, и не будете кушать лишнего и не полезного, то ваша фигура заметно преобразится, особенно, если вы дополнительно будете выполнять физические упражнения. Комплексы тренировок>>>

Многим людям будет не по вкусу такое питание, как у нас с моим мужем, я знаю это точно, так как одни мои клиенты вообще не любят каши,  другие не едят мясо и т.д. и т.п. Но все люди должны питаться вкусно, есть продукты, которые им нравятся и одновременно не вредят их фигуре. Именно поэтому я разрабатываю персональные программы питания с учетом вкусовых предпочтений клиентов, заказать их можно ЗДЕСЬ>>> ну и конечно же программы тренировок с учетом физподговки и состояния здоровья. 

 

Нажмите на фото, чтобы начать изучение курса 

 
Еда для похудения и наращивания мышц. Что в моем холодильнике. Правильное питание.

Обработка видео...

Наш с мужем рацион питания разработан мной с учетом нашей ежедневной физической активности и объемом нагрузки на тренировках. 


Кушаем мы 3 раза в день и прежде чем приступить к приему пищи мы выпиваем по 1 чашке воды. Обычно наш рацион состоит из углеводов (гарниры: каши, реже - макароны из твердых сортов пшеницы), белков (мясо, рыба, яйца, творог), овощного салата или нарезки, горячего напитка (чай, кофе, цикорий) и пары хлебцов с медом.

 

На фото я показываю, как выглядит НАША одна столовая ложка гарнира – это, как вы видите овсяная каша, наполнившая ложку с горкой.

Все последующие фотографии будут с завтрака, но наполненность ложки для обеда и ужина остается такой же.

 

 

Порции ЗАВТРАКА и ОБЕДА у нас одинаковые. Я кладу:

 

Мужу в тарелку 5-6 ложек гарнира и 1 тушенное без кожи куриное бедро (стараюсь для мужа выбрать кусочек побольше).

 

Себе я кладу 2-3 ложки гарнира и 1 тушенное без кожи куриное бедро.

 

На фото я показываю разницу между порциями моего гарнира и гарнира мужа, и то, как это сопоставимо с размером моей ладони.

 


Всё это мы едим с салатом или овощной нарезкой. На фото нарезка из 1 огурца, 1 помидора и 1 сладкого перца.

 

 

Затем мы пьем кофе (на завтрак) или чай (в обед) вприкуску с хлебцами, намазанными медом. Обычно это 1-2 хлебца, иногда без них, а иногда вместо них 1-2 кубика черного шоколада.

 

Иногда мы перекусываем между приемами пищи фруктами (0,5-1 фрукт), или орешками (20-50 грамм), или творогом (примерно 100 грамм). Чаще яблоками. Но обычно нам хватает сытости от одного приема пищи до другого. Но в эти промежутки времени мы не забываем о воде. Каждый из нас может выпить от 1 до 2 чашек воды.

 

Порции УЖИНА отличаются от порций завтрака и обеда:

 

Мужу в тарелку я кладу 3-4 ложки гарнира и 1 тушенное без кожи куриное бедро, или такого же размера кусочек рыбки. Или омлет из 5-ти яиц. Также, если мужу захочется, я готовлю ему порцию творожка (100-200 грамм).

 

Себе я кладу 1,5-2 ложки гарнира (или вообще без гарнира) и 1 тушенное без кожи куриное бедро, или такого же размера кусочек рыбки. Я не ем яйца и молочные продукты – у меня на них аллергия.

 

На ужин у нас овощей в 1,5-2 раза больше, чем на завтрак и обед.

 

Пьем мы после ужина цикорий, реже - морс из свежих фруктов и ягод. Также морс мы можем выпить и вместо кофе и чая после приемов пищи в первой половине дня или вместо перекуса. Я делаю его так: 1-2 горсти ягод, фруктов, пюрирую погружным блендером с 2-3 ложками сахара, затем добавляю 2 чашки воды, взбиваю тем же погружным блендером 1 минуту, и всё. Выпиваем.

 

Ну и по мелочам:

 

  • Мы не едим хлеб. 
  • Мы не едим супы, борщи и тому подобное, так как пьем много воды, и считаем, что супами невозможно наесться, если только есть их с хлебом. А хлеб мы не едим.
  • Иногда мы едим тушенную картошку, примерно 1 раз в 3-4 месяца, ну очень редко.
  • Также я готовлю тушенное овощное рагу, оно в основном идет на ужин.
  • Иногда я готовлю шампиньоны, гуляш из куриного или индюшиного мяса, куриную печень, буженину, рыбу.
  • Мы не пьем спиртные напитки. Вообще. Даже по праздникам.
  • Когда мы гуляем, много ходим, то можем съесть мороженое. Муж ест пломбир, а я фруктовое.
  • Иногда едим халву или зефир, примерно 1 раз в месяц.
  • Иногда едим кукурузные палочки, примерно 1 раз в месяц.
  • Иногда я пеку тортик из овсяных хлопьев и яблок. Получается очень вкусно, но часто я его не пеку, так как фигура важнее :)). В общем, примерно 1 раз в 2 -3 месяца.
  • Когда мы далеко от дома или в другом городе, а кушать хочется, то мы не бежим в кафе, так как для нас там кушать обычно нечего, а идем в супермаркет в отдел готовой еды и покупаем себе гречку и паровые котлеты, ну и овощной салат без майонеза (или просто покупаем овощи).

Вот такой у нас рацион питания. Это здоровая еда, которой мы насыщаемся и даем всё необходимое нашему организму. Я расписала и показала всё подробно. Попробуйте и вы так питаться.

 

Рекомендации по питанию: 

Углеводы (каши, фрукты) лучше кушать в первой половине дня,  во второй лучше кушать больше белковую пищу (мясо, рыба, яйца, молочные продукты). Жиры (полезные) очень нужны, их кушать нужно немного в течение всего дня. Овощи (особенно свежие) - сколько и когда угодно. 


Как заполнить желудок не превышая необходимую калорийность? Очень просто – выпейте стакан воды перед употреблением пищи, затем съешьте немного гарнира, кусочек мяса (рыбы или другой белок) и МНОГО овощей. Овощи содержат очень мало калорий, поэтому, чтобы не чувствовать себя голодным, воспользуйтесь советом и в каждом приеме пищи ешьте овощи столько, сколько влезет. Лучше если это будут простые, всем известные несладкие овощи: огурцы, капуста, кабачки, лук, сельдерей и вся зелень (шпинат, ревень, укроп, петрушка, рукола, салат и т.д.). Более сладкие овощи лучше кушать чуть меньше: свекла, морковь, сладкий перец, помидоры, баклажаны. Картофель кушайте как можно реже, так как в нём очень много крахмала и этот овощ считается одним из самых неподходящих для рациона питания худеющих.

Если похудения не будет в течении 1-2 месяцев, сократите калорийность за счет жиров (масел) и углеводов, например, уберите 1 ложку гарнира (думаю, не нужно объяснять, что сладкого как можно меньше, а лучше вообще исключить). Но не убирайте углеводы и жиры полностью, этого делать нельзя, так они очень нужны нашему организму! Белки не сокращайте вообще.


Если вы набираете вес (мышцы или недостающую жировую прослойку), и он не будет приходить в течении 1-2 месяцев, то нужно увеличить калорийность за счет полезных углеводов (добавьте 1 ложку гарнира), полезных жиров (орехи, растительные масла), и чего-нибудь сладкого (немножко), например - халвы (она богата полезными жирамы и быстрыми углеводами). 


Очень рекомендую почитать эту СТАТЬЮ>>>

И ещё один очень важный момент для худеющих!!! Худейте правильно – не за счет мышц и воды (сидя на дурацких диетах), а за счет жира, питаясь правильной здоровой пищей адекватными порциями.

Взвешивайтесь не чаще 1 раза в месяц. А уменьшение жировой прослойки отслеживайте не столько весами, а сколько сантиметровой лентой, то есть - следите за уменьшением объемов.

Друзья, если вам понравилась программа - напишите, пожалуйста, свой отзыв!
Мне будет очень приятно!

И поделитесь ею в соцсетях с близкими и друзьями, пусть у них тоже всё будет хорошо! :)

Спасибо тем, кто уже написал отзыв! Ваши сообщения под формой отправки отзывов. 

 
Лена написала:
"Твои советы в самое яблочко! Информация сжата и очень понятна, а еще люблю, что ты никогда не кормишь иллюзиями. Важно понимать, что не изменив образа жизни, изменить внешнюю картинку будет невозможно, точнее ненадолго, т.к ты говоришь не только о весе, а о необходимости изменить всю жизнь в лучшую сторону. Поэтому-благодарю за то, что уделяешь время и силы и доносишь полезную информацию для многих , *знающих* и не очень ))))"

Ленчик, спасибо большое за такой отзыв! Мне очень приятно! Я надеюсь, что ты усвоишь полученные знания и ПРИМЕНИШЬ их на практике!
 
Лина написала:
"Добрый вечер, Инна. Часто просматриваю вашу страничку. Очень информация полезная и интересная. Все по существу дозировно и ничего лишнего. Огромное спасибо за статью по питанию. Я начала похудение с белковой диеты. Подключила конечно же спорт дома, так как ребенок маленький. Объемы и вес ушли хорошо. Может не столько сколько бы хотелось. Но лучше медленно, но уверено. За 27 дней 4кг. И объемы по 3 см. Но вот тут то и начались проблемы с пищеварением. И вытекающими из этого малоприятными последствиями. Благодаря вашей статье я скорректировала питание. И проблемы исчезли. Очень мало статей на эту тему в интернете. Ваша информация пришлась очень кстати. Спасибо."

Лина, здравствуйте! Вы большая молодец, что приняли решение "уйти" с белковой диеты и выбрали правильное, сбалансированное питание! Мне очень приятен Ваш отзыв и я рада, что проблемы со здоровьем у Вас исчезли, а это самое главное! Я желаю Вам здоровья и успехов в похудении!

 
Алёна написала:
"Спасибо за полезную информацию. Попробую худеть по твоим рекомендациям. Извини за короткий комментарий, нет времени."

Алёна, я рада, что ты заинтересовалась! Попробуй конечно! Худеть очень просто на самом деле! Успехов тебе!